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产后如何瘦肚子?这四点准妈妈要牢记!

编辑:官网首页    时间:2019-09-06    浏览:74

原标题:产后如何瘦肚子?这四点准妈妈要牢记!

宝妈们生完宝宝最苦恼的应该就是满是赘肉的肚子了。那么应该怎么瘦肚子呢?这四点一定要知道!

1、三餐定时定量

产后节食减肥是很不科学的,特别是刚生完宝宝之后身材还没完全恢复到孕前的水平,如果还要坚持母乳喂养,节食会影响到宝宝的营养摄入。最正确的产后身材恢复方法是三餐定时定量,注意均衡膳食。

产妇可以选择有营养又可以控制热量的食物,如可以选择低脂肪和低蛋白的食物,像豆类制品、牛奶、鸡肉、鱼等,还应该多选择食用新鲜蔬菜。而如果是选择同一类食物的话,还可以选择脂肪更少,热能更低的进行代替,如用鸡肉代替猪肉等。水果、蔬菜和纯谷类的食物热量密度比较低,动物性蛋白和脂肪类食物热量密度又比较高,所以在烹调的时候可以注意降低食谱中的热量密度。

产后妈妈应该做好饮食规划,不要因为饥饿而嘴巴吃个不停,或是大吃水果,用水果餐当正餐等都是不好的。水果还有比较高的糖分,特别是香蕉中也含有较高淀粉,不宜多吃,每天最好吃400克左右的水果量。

2、坚持母乳喂养

坚持母乳喂养是快速瘦身塑形的好方法。母乳喂养不但能给出生的宝宝提供最完美的食物,还能帮助新妈妈快速瘦身减脂。在母乳喂养的过程中,宝宝对乳头的吸吮能促进妈妈子宫的恢复,而且妈妈的乳房在产奶的过程中也会消耗体内的一定脂肪量,能帮助赶走产后的小肚腩。所以坚持母乳喂养是产后消脂的最好的方法。

3、做腹部按摩

产后做腹部按摩能够促进子宫的恢复,按摩力度适中还能达到皮下层,能起到很好的燃烧脂肪的作用,有效的赶走产后腹部的赘肉。具体的按摩做法是:用手放在腹部位置,沿着肚脐周围顺时钟或逆时钟的按摩,再用双手的拇指、食指和中指掐捏腹部肚脐周的脂肪和赘肉,每次大约掐捏3-5秒就可以放手,力度应该由轻到重。当然,如果你有足够的时间,可以选择到有资质的医疗保健机构,让产后康复专业人士根据你个人的体质,制定一个系统的康复治疗,能够起到调节经络,达到更加的减肥效果。

4、产后减肥操

产后立即做剧烈的减肥运动是不正确的,容易导致产后子宫恢复不良,甚至会引发出血,严重时还会使得生产时的手术切口裂开,造成产后盆底肌功能障碍。产妇做产后运动应该秉持一个原则:从简单到复杂,循序渐进,下面介绍三种有助于产后瘦肚子的方法:

(1)呼吸运动:平躺在床上,之后两臂放在后脑的部位,先深吸一口气让腹壁下陷,之后再将气慢慢的呼出来。

(2)腹力运动:平躺在床上,头稍微往上抬高约30度左右,保持1-3秒,慢慢的再增加到10秒左右。

(3)缩肛运动:两膝分开,再用力的合拢,同时还要用力的收缩和放松肛门,这样可以锻炼骨盆底肌肉,能预防腹部肌肉松弛。

宝妈们按照这四点持之以恒的坚持下去,一定会很有效的!